道家起居,修炼和养生的功法和窍门


      起居摄生是道教摄生文化的主要内容之一。道教的摄养之道范围很广,简直涉及人们日常日子的衣、食、住、行、坐、卧、社交,从身体到精力等各个方面。其包含的内容能够分为防止损伤身体、摄养形神、日子保健、坚持炼养等几方面。


      (1)防止各种伤生害身之事,是道教日常摄生之道的基本准则。

        道教摄生家们以为,人若想要健康长寿以致长生不死,要防止各种有或许伤身害生之事。葛洪所谓“不伤”,孙思邈着重“自慎”,都是在论述这一摄生准则。葛洪在《抱朴子极言》中引《仙经》云“摄生以不伤为本”,并以为“此要言也”。孙思邈说:“故摄生之士,不知自慎之方,未足与论摄生之道也。故以自慎为首焉。”葛洪还列举了一系列伤生之事以警世人:“才所不逮而困思之,伤也;力所不堪而强举之,伤也;悲痛憔悴,伤也;喜乐过差,伤也;汲汲所欲,伤也;寝息失时,伤也;挽弓引驽,伤也;沉醉呕吐,伤也;饱食即卧,伤也;跳走喘乏,伤也;欢呼哭泣,伤也;阴阳之交,伤也。积伤至尽则早亡,早亡非道也。”在道教摄生家眼中,这些都不是空乏的理论,而是实实在在的行为准则和实践准则。

       (2)摄养形神是道教日常起居摄生中的主要内容,亦即从身体到精力两个方面去活跃摄生。

       道教所流传的摄养形神方法许多,比如导引、行气、按摩、养神、饮食、漫步等皆是。道教摄生学建议以静养神,以动养形,并且往往是以养神统御养形,以静为主,以动为辅。这种摄生准则是受先秦道家无为尚静思想的影响。道教养神的方法许多,比如静坐、行气、存神、诵经等等,最关键还是辟除声色功利等外界欲望的干扰,使魂神安静,精力恬淡。古代道教摄生家们以为,如此便能促使形体安康。孙思邈说:“夫身为神情之窟宅,神情若存,身康力健;神情若散,身乃死焉。若欲存身,先安神情,即气为神母,神为气子。神情若俱,长生不死。若欲安神,须炼元气。气在身内,神安气海。气海充盈,心安神定。定若不散,身心凝静。静至定俱,身存年永。”至于养形之法,道教摄生家一方面承继道家“抱神以静,形将自正”的思想,另一方面亦建议一定量的体力活动和运动。青牛道士封君达曾指出:“能从朝至暮,常有所为,使之不息,乃快。但觉极当息,息复为之。此与导引无异也。夫流水不腐,户枢不朽者,以其劳作数故也。”道教摄生的日常运动包括行气导引、按摩、漫步、登涉等。总体看来,都是适当科学合理的。

        (3)日子卫生保健亦是道教日常摄生的重要内容。

       《养性延命录》指出:“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉。”又指出:“沐浴无常,不吉。夫妇同沐浴,不吉。新沐浴及醉饱远行归还大疲倦,并不可行房室之事,生病,切慎之。……凡大汗忽脱衣,不慎,多患偏风、半身不遂。新沐浴了,不得露头当风,不幸得劲风刺骨;疾触寒来,勿临面火上,成癫起风眩。”关于睡觉:“俗人睡欲得屈膝侧卧,益人力气。凡卧欲得数转侧。……大春欲得瞑卧早上,夏秋欲得侵夜卧早上,冬欲得早卧晏起,皆有所益。虽云早上,莫在鸡鸣前,晏起莫在日出后。”相似的研讨著述,在道教摄生作品中占很大重量,反映了道教对古代日常摄生的研讨成果。


压腿便是我们最常做的一个拉伸运动。

现代医学证明,拉伸运动能够有效增强身体柔韧性和收缩肌肉的力气,对运动后身体的放松起到很好的作用,同时拉伸运动又能促进身体血液循环,有着很好的强身健体和维护肌肉作用。


而在道医和中医中,拉伸运动也能够称为拉筋。筋是什么呢?筋便是人身体上的韧带、肌腱部分。

《黄帝内经》上说:“肝主筋”,许多病症,说不清原因,但都能够遵从一个准则,那便是从筋论治。常常拉筋,对许多疾病都有防治作用,如强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功用妨碍以及肝部和前列腺疾病等等。

所以《黄帝内经》中明确记载:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。


说过拉伸运动也便是拉筋的重要性后,下面小编告诉您一个已经很少人知道的摄生小法门——揉“地筋”。

望文生义,“地筋”自然在身下,离地不远,其实它指的便是脚下面的那根筋。把脚抬起,将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底显现出来。按摩这条硬筋,把它揉软,会有神奇的功效。


一般脾气急躁的人,这根筋就比较硬,用拇指按一下,就像琴弦一样。而这条筋相对软弱无力,陷落不起的人一般肝气缺乏,血不下行。

还有的人虽然这根筋很粗大,揉起来却毫无感觉,也不坚韧,这种情况多中老年男性比较常见,形成原因多为年轻时脾气急,肝功用较强,但由于酗酒、忧虑等诸般原因,导致现在肝气衰弱。


不管上述哪种情况,常揉按这条“地筋”都会调度肝功,显著提高人体的解毒功用、消化功用和造血功用,而肝作为人体重要脏器,关于全身的健康作用毋庸置疑。


具体怎么揉“地筋”呢?

能够左右两腿彼此抬起置于另一条腿上,然后顺着“地筋”的方向上下按摩搓弄,开始会有痛、麻等感觉,等感觉消失筋已经柔软时即可,也能够固定次数,如揉按一百次等。

常坐办公室的朋友们,也能够在身体端坐后,抬高双腿,脚趾用力上翘,使足底产生拉伸,相同也会有作用。